TPM: Como o ômega 3, 6 e 9 pode te ajudar

A TPM (tensão pré-menstrual) é um dos desafios mais comuns que muitas mulheres enfrentam a cada mês. Entre os sintomas, estão mudanças de humor, inchaço, cansaço excessivo e cólicas. Mas, sabia que a alimentação pode influenciar esses sintomas e até ajudar a amenizá-los? Os ácidos graxos Ômega 3, 6 e 9 são aliados poderosos no combate à TPM, promovendo alívio e bem-estar. Vamos entender como eles atuam nesse processo.

1. Ômega 3: Combate a inflamação e o desconforto

Durante a TPM, o corpo pode passar por um aumento de inflamação, o que intensifica sintomas como cólicas e dor abdominal. O Ômega 3, presente em peixes como o salmão, sardinha e em fontes vegetais como as sementes de chia e linhaça, é um anti-inflamatório natural. Ele ajuda a reduzir a inflamação no corpo e alivia o desconforto causado pela TPM.

2. Ômega 6: Regula os hormônios e as emoções

O Ômega 6 também tem um papel importante no alívio da TPM. Esse ácido graxo ajuda na produção de prostaglandinas, substâncias que regulam o funcionamento hormonal e podem diminuir o impacto da TPM. O Ômega 6 ajuda a equilibrar os níveis hormonais, podendo reduzir os sintomas de irritabilidade e ansiedade, frequentemente experimentados durante esse período.

3. Ômega 9: Auxilia na saúde emocional

O Ômega 9, encontrado em alimentos como o azeite de oliva e abacate, pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. Estudos mostram que ele pode ajudar a equilibrar o sistema nervoso, promovendo uma sensação de bem-estar durante a TPM, quando as mulheres frequentemente sentem alterações emocionais intensas.

4. Como incluir Ômega 3, 6 e 9 na dieta?

Adicionar esses ácidos graxos na alimentação pode ser uma forma eficiente de aliviar os sintomas da TPM. O Ômega 3 pode ser facilmente incorporado com o consumo de peixes gordurosos ou sementes. O Ômega 6 está presente em óleos vegetais como soja e girassol. E o Ômega 9 pode ser encontrado em azeite de oliva e abacate. Para quem não consegue atingir a quantidade ideal por meio da alimentação, a suplementação com produtos de qualidade, como o Ômega 3, 6 e 9 da Qualy Life, é uma excelente alternativa.

Conclusão

A TPM é uma realidade para muitas mulheres, mas os ácidos graxos Ômega 3, 6 e 9 podem fazer a diferença na sua rotina. Esses nutrientes ajudam a combater a inflamação, equilibrar os hormônios e melhorar o humor, tornando o período pré-menstrual muito mais suportável. Considere incluir esses ácidos graxos na sua alimentação ou investir em suplementos de qualidade, como o Ômega 3, 6 e 9 da Qualy Life, para uma TPM mais tranquila.