Erros comuns ao tomar suplementos

Hoje em dia, os suplementos são uma parte comum da rotina de saúde de muitas pessoas. Eles podem ser aliados poderosos na busca por mais energia, saúde, e até mesmo na melhora da aparência. No entanto, alguns erros podem fazer com que os resultados desejados não apareçam e, pior, podem até prejudicar a saúde. Confira os principais erros que devem ser evitados ao incluir suplementos na sua rotina!

1. Não consultar um profissional de saúde

Muitos acreditam que suplementos são inofensivos e podem ser tomados sem orientação. Porém, cada pessoa tem necessidades únicas, e o excesso ou a falta de certos nutrientes pode causar problemas. Consultar um médico ou nutricionista é essencial para garantir a dosagem correta e o tipo certo de suplemento para você.

2. Tomar suplementos em horários inadequados

A absorção de alguns nutrientes pode depender do momento do dia e da combinação com outros alimentos. Por exemplo, vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) são melhor absorvidas com fontes de gordura, enquanto o cálcio não deve ser consumido com ferro, pois podem competir entre si. Saber o melhor horário e condições de consumo é essencial para otimizar os benefícios.

3. Ignorar as instruções de uso

Cada suplemento tem instruções específicas, seja quanto à quantidade, frequência ou necessidade de pausa. Ignorar essas instruções pode não só comprometer a absorção dos nutrientes, como também causar sobrecarga no organismo, principalmente em suplementos como os de ferro, que podem causar toxicidade se consumidos em excesso.

4. Confundir suplemento com alimento substituto

Um erro comum é tratar os suplementos como substitutos de refeições. Suplementos são, como o nome diz, um complemento, e não devem substituir uma alimentação equilibrada e variada. Eles servem para suprir necessidades pontuais ou deficiências, mas os nutrientes encontrados nos alimentos são, em geral, melhor absorvidos pelo organismo.

5. Misturar suplementos sem orientação

A ideia de que “quanto mais, melhor” pode levar algumas pessoas a misturar suplementos de forma indiscriminada, como combinar ômega 3, colágeno, multivitamínicos e termogênicos sem saber os efeitos combinados. Alguns nutrientes competem pela absorção, enquanto outros podem causar sobrecarga no fígado e nos rins. Sempre procure orientação antes de combinar diferentes suplementos.

Conclusão

Tomar suplementos pode trazer inúmeros benefícios, mas é importante evitar esses erros para alcançar os melhores resultados. Cada organismo é único, então respeitar as orientações de um profissional, escolher produtos de qualidade e ter paciência no processo são passos essenciais para o sucesso.