Creatina: O Que É, Benefícios, Efeitos Colaterais e Como Suplementar Corretamente

DSW Distribuidora
23 de set. de 2024
3 min de leitura

A Creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, com um papel fundamental na geração de energia para os músculos. No entanto, sua suplementação tornou-se popular entre praticantes de atividades físicas devido à capacidade de melhorar o desempenho esportivo e aumentar a massa muscular. Além disso, a creatina pode trazer benefícios significativos para a saúde, especialmente para idosos e pessoas em recuperação.

Como a Creatina Funciona?

A creatina atua como uma fonte rápida de energia para as células musculares, o que ajuda a aumentar a força e o tônus muscular durante exercícios intensos. Essa capacidade de gerar energia rapidamente é um dos motivos pelos quais a creatina é um suplemento popular entre atletas.

Ela também pode melhorar a qualidade de vida de pessoas idosas, pois ajuda a combater a sarcopenia, a perda natural de massa muscular que ocorre com o envelhecimento. Além disso, a creatina pode melhorar a recuperação após treinos intensos, diminuir a inflamação muscular e até prevenir doenças crônicas.

Quanto Tempo a Creatina Demora Para Fazer Efeito?

O tempo que a creatina leva para mostrar resultados varia. Em um protocolo de uso normal, ela pode começar a fazer efeito após três semanas. No entanto, é possível acelerar o processo com um protocolo de saturação, no qual uma dose maior é consumida nos primeiros dias, permitindo que os resultados apareçam já na primeira semana.

No que diz respeito ao ganho de massa muscular, os efeitos tendem a ser observados entre seis a oito semanas, dependendo da intensidade dos treinos e das características individuais.

Benefícios da Creatina

Aumento da Massa Muscular: A creatina é eficaz no combate à perda de massa muscular, especialmente em idosos e pessoas em recuperação de internações ou imobilização prolongada.
Melhora na Recuperação Muscular: Após treinos intensos, a creatina ajuda a reduzir inflamações e danos celulares, além de equilibrar o pH dos músculos, o que acelera a recuperação.
Prevenção de Doenças Crônicas: A suplementação de creatina, associada a exercícios físicos, pode prevenir doenças crônicas, como problemas cardíacos e a osteoporose, melhorando a densidade óssea e reduzindo os níveis de homocisteína, um marcador de risco cardiovascular.

Efeitos Colaterais da Creatina

Embora a creatina seja considerada segura, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, como náuseas, diarreia, cãibras e desidratação. Há também um risco de sobrecarga nos rins e fígado quando usada de forma excessiva. É fundamental seguir a dosagem recomendada e manter a hidratação adequada durante o uso do suplemento.

Quando Tomar Creatina: Antes ou Depois do Treino?

Ainda há debates sobre o melhor momento para tomar creatina. Algumas evidências sugerem que a ingestão após o treino pode ser mais eficaz, especialmente quando combinada com carboidratos ou proteínas. No entanto, não há consenso científico completo, e mais estudos são necessários para esclarecer essa questão.

Tipos de Creatina

Creatina Monohidratada: A forma mais estudada e acessível, com uma absorção mais lenta, mas custo-benefício superior.
Creatina Micronizada: Uma versão com partículas menores, que facilita a absorção e causa menos desconforto estomacal.
Creatina Alcalina: Com um pH mais elevado, apresenta maior estabilidade em solução líquida, mas seu uso ainda carece de evidências sólidas de superioridade em relação à creatina monohidratada.

Creatina Engorda?

Apesar de muitos acreditarem que a creatina engorda, o que pode ocorrer é um aumento de peso temporário devido à retenção de água nos músculos, não ao ganho de gordura. Pelo contrário, ao melhorar a massa muscular e o desempenho físico, a creatina pode até ajudar no processo de emagrecimento, especialmente quando aliada a uma dieta balanceada e exercícios físicos.

Conclusão

A creatina é um suplemento versátil e eficaz, que pode trazer benefícios tanto para atletas quanto para pessoas que buscam melhorar sua qualidade de vida. Seja para aumentar a massa muscular, melhorar a recuperação pós-treino ou prevenir doenças crônicas, ela é uma aliada poderosa. Contudo, é essencial usar a creatina com orientação adequada e acompanhamento médico para garantir que seus efeitos sejam maximizados de forma segura.